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通勤電車では爆睡

昨夜の食事を思い出してください。ビールにワインを飲んでしめくくりにコーヒーを飲みながらタバコをふかす。これでは睡眠不足になります。
アルコールは眠気は催しますが、その効果は持続しません。寝付けたとしても睡眠は浅く、夜中に目を覚ましやすく、結局は睡眠不足に陥ります。
また、コーヒーに含まれるカフェインは、ガン予防になるのではないかという研究発表がありますが、睡眠にとっては百害あって一利なし。カフェインには脳を覚醒させる働きがあり、その効果は5時間以上継続します。タバコのニコチンにもカフェイン同様覚醒パワーがあり、やはり5時間位継続します。
このように、アルコールとカフェインとニコチンの摂取が実は寝たはずなのに眠たい原因のひとつなのです。
アルコールは控えめに、食後のコーヒーはNG、夕方以降の喫煙を減らすと、睡眠不足が解消し、翌朝通勤電車での爆睡はなくなるかもしれません。